ハーブや精油による PMS ケアは、不快症状に対する対症療法がメインです。 メディカルハーブは心を落ち着かせたり不安を和らげたりといったメンタルに働きかける作用ももつため、PMS を重くする原因の1つであるストレスケアにも取り入れましょう。

アロマセラピー

アロマセラピーは、精油（エッセンシャルオイル）を用いて心身のリラックスやリフレッシュを促す療法です。芳香浴の他にも、いろいろな活用法があります。

精油の活用法1：アロママッサージ（アロマトリートメント）

精油とキャリアオイルを混ぜ、少しずつ手に取って、お腹や腰周り、首筋、足などを優しくさするようにマッサージします。

精油の活用法2：温湿布

やや熱めの湯に精油を垂らし軽く混ぜ、タオルを浸して搾り、お腹や腰に当てます。

精油の活用法3：アロマバス

バスタブの湯に精油を1〜5滴入れてよくかき混ぜ、20分以上ゆっくり浸かります。

PMS ケアにおすすめの精油

• クラリセージ、ゼラニウム…鎮静、ホルモン調整
• ローマンカモミール、オレンジ…ストレス緩和
• フランキンセンス…鎮静、呼吸を整える
• ベルガモット…鎮痛、鎮静

ハーブティー

家で静かに過ごす時間や仕事の合間に、リラックス効果の高いハーブティーを摂りましょう。 ホルモン調整作用をもつハーブが役立つこともあります。

PMS ケアにおすすめのハーブ

• ジャーマンカモミール…鎮痛、鎮静、抗炎症
• マリーゴールド、レディースマントル…抗炎症、ホルモン調整
• ラズベリーリーフ…鎮静、鎮痙、収れん
• オレンジフラワー、レモンバーム…鎮静、ストレス緩和