スリランカはスパイスの宝庫。何千年も前からアーユルヴェーダでは、消化器系の治療薬や免疫力を高めるハーブ製品が使われてきました。
今回はスリランカで伝統的なレシピの１つとして愛されている“タンブンホディ（Tambun Hodi*）”をご紹介します。

胃に優しく、お腹の調子を整えてくれるので、食欲がない時や、出産後や病み上がりにもよいといわれる万能スパイススープ。夏は疲れたお腹の調子を整え、秋冬には体を温めてくれます。

材料（1〜2人分）

• タマリンドジュースまたはゴラカ 2枚（日本では手に入りづらいためライム半分で代用可）
• ブラックペッパー 4～8粒（パウダーは小さじ1/4杯）
• シナモンスティック 2～3本
• クミンシード 5～10粒（パウダーは小さじ1/4杯）
• レッドオニオン 1/8個
• にんにく 5～6片
• カレーリーフまたはベイリーフ 2～3枚
• 青唐辛子 2～3本（お好みで調整してください。入れなくても可）
• ターメリックパウダー 茶さじ1/4杯
• 塩 小さじ1/4杯
• レッドチリパウダー（お好みで）・小さじ1/8杯
• 水 400mL

アーユルヴェーダとは？

5,000年の歴史をもつインド・スリランカ発祥の伝統医療。「よりよく生きるための教え」として、瞑想やヨガ、オイルマッサージ、呼吸法、ハーブを用いた食事療法などを毎日の生活に取り入れて、病気を予防し、心と体の健康を保つことを目的としています。

作り方

• レッドオニオン、青唐辛子を切る。

• ライムの搾り汁以外の材料を全て鍋に入れ、軽く混ぜて、30分ほど煮詰める。味見をして塩で整える。

• 煮詰めたら、スパイスを取り出す（取り出したスパイスもおいしくいただけます）。

• 少し冷まして完成（ライムの搾り汁を使う場合は、ここで加える）。

POINT

アーユルヴェーダの考えるよい食事とは、1度に6つの味（甘味・酸味・塩味・辛味・苦味・渋味）を全て摂ること。
このスープは現代の食事では取りづらいといわれる「辛味・苦味」も含まれており、体が温まり、体内が動く（巡る）感じがします。

食欲減退しやすい晩夏、体を温めたい秋～冬にもぴったりのスープです。ぜひお試しください。

MEMO
スリランカ・日本でよく使われるスパイス

●ブラックペッパー
シャープでマイルドな辛さが特徴で、様々な料理によく合います。「スパイスの王様」と呼ばれ、古代アーユルヴェーダ医学で何千年にもわたって使用されてきました。

●シナモン
アーユルヴェーダでは食用の他、呼吸器系、消化器系、婦人科系の病気の治療薬とされています。樹皮、葉、花、果実、根などのほぼ全ての部分が、薬用や料理用に使用されます。

●ターメリック
カレーの色づけだけでなく、強力な抗炎症・抗酸化作用をもつことでも知られています。古来から、ウイルス感染症の治療やストレス解消に使われてきたそう。

●ニンニク
リン、カルシウム、カリウム、鉄、銅などのミネラル、ビタミンC・B6が豊富に含まれています。ビタミンCと鉄分は、免疫力を高め、季節的な感染症に対する抵抗力をつけるのに役立ちます。

生活の木ハーバルライフカレッジ講師

阿部しずか あべしずか

アーユルヴェーダサロン AYUSHAにてセラピストとして活動後、セラピスト講座講師として活動。JAPAアーユルヴェーダセラピスト養成講座、アーユルヴェーダアドバイザー養成講座、AEAJアロマセラピスト養成講座、アロマハンドセラピスト養成講座など、セラピスト講座担当。